{"id":12661,"date":"2024-01-02T16:14:51","date_gmt":"2024-01-02T19:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/tv.utalca.cl\/?p=12661"},"modified":"2024-01-26T10:01:39","modified_gmt":"2024-01-26T13:01:39","slug":"mayor-salud-el-movimiento-para-un-envejecimiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tv.utalca.cl\/?p=12661","title":{"rendered":"Mayor Salud – “El movimiento para un envejecimiento saludable”"},"content":{"rendered":"

Jessica Espinoza, investigadora del Centro Interuniversitario de Envejecimiento Saludable (CIES) y acad\u00e9mica de UTalca.<\/strong><\/h2>\n

Cualquier movimiento corporal producido por los m\u00fasculos y que genere un consumo de energ\u00eda se entiende como actividad f\u00edsica, por lo que moverse durante el tiempo de ocio o desplazarse es una actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Si somos sedentarios, dejamos de activar los m\u00fasculos y por consecuencia, se altera la funci\u00f3n de \u00e9stos, y eso va a impactar en nuestra capacidad funcional o la capacidad que tenemos de realizar actividades de la vida diaria.\u00a0<\/span><\/p>\n

En este sentido, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades cr\u00f3nicas. Las personas con un bajo nivel de actividad f\u00edsica tienen un riesgo de muerte entre un 20 y un 30 por ciento mayor, en comparaci\u00f3n con las personas activas.<\/span><\/p>\n

De acuerdo a las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, las personas mayores debieran realizar actividad f\u00edsica moderada, aproximadamente 30 minutos, 5 veces por semana y a una intensidad que acelere de forma perceptible el ritmo cardiaco y que permita mantener una conversaci\u00f3n. Algunos ejemplos son caminar a paso r\u00e1pido y bailar.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable realizar actividad f\u00edsica intensa durante 75 a 150 minutos.\u00a0 Nos referimos a aquellos ejercicios que requieren una alta cantidad de esfuerzo y provocan una respiraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y aumento de la frecuencia cardiaca. Como, por Ejemplo: Ascender a paso \u00e1gil una escalera o subir una cuesta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, se puede combinar, a lo largo de la semana, con otro tipo de actividad f\u00edsica, como actividades aer\u00f3bicas, flexibilidad, equilibrio y fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los ejercicios permiten mejorar la capacidad funcional y prevenir las ca\u00eddas. Por esto, los invito a moverse y disminuir los tiempos que pasamos sentados.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se puede distribuir el tiempo y hacer actividad f\u00edsica moderada 10 minutos en la ma\u00f1ana, otros 10 al mediod\u00eda y finalizar con 10 minutos en la tarde, de manera acumular los 30 minutos diarios y as\u00ed progresivamente movernos m\u00e1s. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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