Cuando hablamos de la condici\u00f3n f\u00edsica, nos referimos a la capacidad para realizar nuestras tareas diarias con vitalidad, mayor eficiencia y en forma segura. Al respecto, para mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica es importante una alimentaci\u00f3n balanceada, de esta manera evitamos los cambios antropom\u00e9tricos como son la acumulaci\u00f3n de grasa corporal u obesidad o la p\u00e9rdida de masa muscular, por otro lado, es importante la calidad del sue\u00f1o y el ejercicio f\u00edsico que es fundamental.\u00a0<\/span><\/p>\n Respecto a la actividad f\u00edsica, tiene que ser multimodal, es decir, que incluya todas las capacidades f\u00edsicas motoras tales como, la flexibilidad y el estiramiento al inicio y final de la sesi\u00f3n de ejercicios.<\/span><\/p>\n Se debe incorporar la fuerza al menos 2 veces por semana progresando la carga, es decir ejercicios en que la persona tenga que vencer una resistencia que puede ser el propio peso corporal o resistencias externas como bandas o pesas. Es importante tambi\u00e9n incluir ejercicios de potencia muscular, es decir la capacidad de generar fuerza con velocidad por ejemplo levantarse y sentarse r\u00e1pido de una silla la mayor cantidad de veces en un tiempo determinado (por ejemplo, en 30 segundos).\u00a0<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, ejercicios que incorporen la resistencia cardiorrespiratoria como caminar que es un ejercicio aer\u00f3bico, m\u00ednimo 30 minutos o 10 mil pasos diarios que es lo recomendable. Ejercicios de equilibrio, para evitar las ca\u00eddas, por ejemplo sostener el cuerpo en punta de pies y luego talones con apoyo de una silla, progresando a ejercicio sin apoyo, o con un bast\u00f3n y ejercicios de coordinaci\u00f3n. Es importante tambi\u00e9n estimular la memoria con ejercicios simples como recordar qu\u00e9 comimos el d\u00eda anterior al desayuno, almuerzo y cena, por ejemplo, o realizar los ejercicios f\u00edsicos incorporando una tarea cognitiva como sumar y restar cierta cantidad.\u00a0<\/span><\/p>\n Mientras antes se comience a realizar el ejercicio f\u00edsico y cuidar los h\u00e1bitos, mayor va a ser la reserva funcional para evitar un declive brusco de la condici\u00f3n f\u00edsica,\u00a0 por lo tanto mientras antes, mejor. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jessica Espinoza, investigadora del Centro Interuniversitario de Envejecimiento Saludable (CIES) y acad\u00e9mica de UTalca. Cuando hablamos de la condici\u00f3n f\u00edsica, nos referimos a la capacidad para realizar nuestras tareas diarias con vitalidad, mayor eficiencia y en forma segura. Al respecto, para mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica es importante una alimentaci\u00f3n balanceada, de esta manera evitamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2161,2190],"tags":[],"class_list":["post-13516","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-2161","category-mayor-salud","post_format-post-format-video","slider-tags-capsulas"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13516"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13522,"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13516\/revisions\/13522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tv.utalca.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}