Jessica Espinoza, investigadora del Centro Interuniversitario de Envejecimiento Saludable (CIES) y académica de UTalca.

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos y que genere un consumo de energía se entiende como actividad física, por lo que moverse durante el tiempo de ocio o desplazarse es una actividad física.

Si somos sedentarios, dejamos de activar los músculos y por consecuencia, se altera la función de éstos, y eso va a impactar en nuestra capacidad funcional o la capacidad que tenemos de realizar actividades de la vida diaria. 

En este sentido, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades crónicas. Las personas con un bajo nivel de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20 y un 30 por ciento mayor, en comparación con las personas activas.

De acuerdo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, las personas mayores debieran realizar actividad física moderada, aproximadamente 30 minutos, 5 veces por semana y a una intensidad que acelere de forma perceptible el ritmo cardiaco y que permita mantener una conversación. Algunos ejemplos son caminar a paso rápido y bailar.

También es recomendable realizar actividad física intensa durante 75 a 150 minutos.  Nos referimos a aquellos ejercicios que requieren una alta cantidad de esfuerzo y provocan una respiración más rápida y aumento de la frecuencia cardiaca. Como, por Ejemplo: Ascender a paso ágil una escalera o subir una cuesta. 

Además, se puede combinar, a lo largo de la semana, con otro tipo de actividad física, como actividades aeróbicas, flexibilidad, equilibrio y fuerza. 

Los ejercicios permiten mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas. Por esto, los invito a moverse y disminuir los tiempos que pasamos sentados. 

Se puede distribuir el tiempo y hacer actividad física moderada 10 minutos en la mañana, otros 10 al mediodía y finalizar con 10 minutos en la tarde, de manera acumular los 30 minutos diarios y así progresivamente movernos más.