Dra. Soraya León, investigadora del CIES y académica de la UTalca
La higiene dental es el segundo peldaño de la salud bucal, después de una dieta saludable. Es necesaria ya que inevitablemente comemos alimentos procesados, por lo que no basta la autolimpieza que hace la propia saliva o los alimentos naturales al moverse por la boca.
Es aún más crucial en aquellas personas dependientes de un tercero para mantener la higiene.
Se ha evidenciado que personas que tienen compromiso funcional, que están dependientes severos o postrados, al no tener higiene bucal acumulan microorganismos asociados a las encías que les producen enfermedades, esto porque al no cepillarse la boca se tragan esos patógenos periodontales los que se van a los pulmones y vías respiratorias, lo que pueden producir a una neumonía por aspiración y por lo tanto la muerte.
Para realizar la higiene dental es ideal contar con un cepillo simple de mango recto cabezal pequeño y usar una pasta que contenga entre 1000 a 1500 ppm de flúor. En Chile nosotros contamos con productos que están en esos parámetros, entre 1.100 a 1,450 ppm de flúor.
A través de este compuesto remineralizamos las estructuras dentarias en el caso de que nuestra dieta contenga azúcares. Se recomienda como mínimo dos cepillados al día, uno en la mañana y otro en la noche, idealmente sin enjuagar la boca después del cepillado, solo escupir para así mantener el efecto del flúor, ya que no hay riesgo de ningún tipo de intoxicación.
Además, se debe usar higiene interproximal, eso puede ser con seda o hilo dental, y si hay mucha separación entre los dientes, la persona puede utilizar cepillos interproximales.
Para el caso de las personas que utilizan prótesis dentales removibles, es muy importante también mantenerlas higienizadas. Lo básico es retirarlas de la boca y limpiarlas al menos 2 veces al día utilizando un cepillo para prótesis (diseñado especialmente para un buen agarre manual) o en su defecto una escobilla para uñas de cerdas blandas u otro cepillo de dientes sólo para usarlo con las prótesis. Cepillarlas usando unas gotas de jabón líquido y enjuagarlas con agua. No se recomienda el uso de pastas dentales ya que tiene microabrasivos que rayan la superficie del acrílico de la prótesis. Además de esta limpieza mecánica de las prótesis, se deben higienizar al menos 1 vez a la semana con unas pastillas efervescentes en base a peróxidos de hidrógenos disponibles en el comercio. Se dejan en agua tibia junto a la pastilla por el tiempo indicado por el fabricante y posteriormente se enjuagan con agua antes de usarlas. Si no se cuenta con estas pastillas, se puede usar hipoclorito de sodio de uso doméstico para aseo, diluido en agua en una proporción de 9 partes de agua por 1 de hipoclorito). Además, es importante retirarse las prótesis en la noche al dormir para que los tejidos de la boca descansen.
Por último, no olvidar controlarse con su dentista al menos 1 vez al año, todo dependerá del riesgo de enfermedades bucales, donde podría realizarse controles cada 3 o 6 meses o hasta 1 año.
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Mayor Salud – Mayor estabilidad financiera con el ahorro | @UTalcaTV
Prof. Miguel Bustamante, investigador del Centro Interuniversitario de Envejecimiento Saludable (CIES) y académico de UTalca.
El ahorro puede marcar una diferencia significativa en la vida de una familia, ya que les brinda una mayor estabilidad financiera y la capacidad de hacer frente a imprevistos o trabajar hacia objetivos a largo plazo.
Además, permite un respaldo ante emergencias como problemas de salud, reparaciones en el hogar o la pérdida del empleo. También la creación de oportunidades como permitir la compra de una vivienda propia o emprender un negocio.
Pero ¿Cómo empezamos a ahorrar?
Primero es necesario realizar un seguimiento de los ingresos y gastos llevando un registro detallado de estos, para identificar áreas donde puede reducir gastos y encontrar oportunidades para ahorrar.
Segundo. Elaborar un presupuesto que contenga un registro semanal o mensual de los ingresos y gastos. En este sentido, verificar si realmente se necesita comprar o solventar ciertos productos o servicios. Por ejemplo, se puede optar por cocinar en casa en lugar de comer afuera o buscar ofertas o descuentos al hacer las compras.
Tercero: Establecer metas claras. Esto quiere decir, definir los resultados financieros específicos que se desean lograr a través del ahorro. Por ejemplo, pagar una deuda, comprar algún producto o tener dinero para las emergencias.
Finalmente mantener la disciplina y revisar regularmente si se está cumpliendo con las metas acordadas.
Es importante también, celebrar los logros alcanzados, ya que, si se asigna al ahorro una alta prioridad, la persona estará en el camino correcto para una mayor estabilidad financiera y podrá alcanzar sus metas a largo plazo.
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Mayor Salud – “Mejorar la condición física”
Jessica Espinoza, investigadora del Centro Interuniversitario de Envejecimiento Saludable (CIES) y académica de UTalca.
Cuando hablamos de la condición física, nos referimos a la capacidad para realizar nuestras tareas diarias con vitalidad, mayor eficiencia y en forma segura. Al respecto, para mantener una buena condición física es importante una alimentación balanceada, de esta manera evitamos los cambios antropométricos como son la acumulación de grasa corporal u obesidad o la pérdida de masa muscular, por otro lado, es importante la calidad del sueño y el ejercicio físico que es fundamental.
Respecto a la actividad física, tiene que ser multimodal, es decir, que incluya todas las capacidades físicas motoras tales como, la flexibilidad y el estiramiento al inicio y final de la sesión de ejercicios.
Se debe incorporar la fuerza al menos 2 veces por semana progresando la carga, es decir ejercicios en que la persona tenga que vencer una resistencia que puede ser el propio peso corporal o resistencias externas como bandas o pesas. Es importante también incluir ejercicios de potencia muscular, es decir la capacidad de generar fuerza con velocidad por ejemplo levantarse y sentarse rápido de una silla la mayor cantidad de veces en un tiempo determinado (por ejemplo, en 30 segundos).
Además, ejercicios que incorporen la resistencia cardiorrespiratoria como caminar que es un ejercicio aeróbico, mínimo 30 minutos o 10 mil pasos diarios que es lo recomendable. Ejercicios de equilibrio, para evitar las caídas, por ejemplo sostener el cuerpo en punta de pies y luego talones con apoyo de una silla, progresando a ejercicio sin apoyo, o con un bastón y ejercicios de coordinación. Es importante también estimular la memoria con ejercicios simples como recordar qué comimos el día anterior al desayuno, almuerzo y cena, por ejemplo, o realizar los ejercicios físicos incorporando una tarea cognitiva como sumar y restar cierta cantidad.
Mientras antes se comience a realizar el ejercicio físico y cuidar los hábitos, mayor va a ser la reserva funcional para evitar un declive brusco de la condición física, por lo tanto mientras antes, mejor.
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En Rutina
Rutinas de 40 segundos v/s 20 segundos de descanso.
